Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh intima
5 quy tắc đơn giản của chế độ ăn kiêng Leptin để giảm cân
Chế độ ăn kiêng Leptin là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất để tuân theo cho những người muốn giảm cân. Theo chế độ ăn kiêng leptin, cùng với tập thể dục và thay đổi lối sống, sẽ đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ. Bạn sẽ giảm khoảng 10 cân và trông tuyệt vời trong chiếc quần jean bó.
Leptin, một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào chất béo, gửi tín hiệu đến não để ăn nhiều hơn khi có ít thức ăn để đốt cháy hơn và ăn ít hơn khi “bình xăng” đầy. Tuy nhiên, đôi khi, sự bất thường dẫn đến việc sản xuất thừa hoặc sản xuất thiếu leptin. Điều này dẫn đến ăn quá nhiều, và hậu quả là chúng ta tăng cân. Chế độ ăn kiêng Leptin không yêu cầu bạn ăn ít hơn hoặc ăn kiêng . Thay vào đó, những gì bạn ăn và khi bạn ăn là những yếu tố quan trọng nhất để giảm cân.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về chế độ ăn kiêng leptin, kế hoạch ăn kiêng mẫu, thực phẩm nên ăn và tránh, các bài tập nên làm và thay đổi lối sống.
Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể của bạn cân đối và hoạt động bình thường. Bất kỳ loại mất cân bằng nội tiết tố nào cũng có thể tác động trực tiếp đến trọng lượng cơ thể, khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Do đó, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống giúp giữ cho tất cả các hormone của bạn hoạt động bình thường.
Chế độ ăn kiêng Leptin giải thích cách giải phóng sức mạnh của hormone để giải quyết cảm giác thèm ăn, mệt mỏi, các vấn đề về trọng lượng cơ thể và các vấn đề về tuyến giáp. Nắm vững hormone chất béo leptin là yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Chế độ ăn kiêng Leptin giúp bạn giữ dáng bằng cách điều chỉnh lượng leptin trong cơ thể. Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ và mô. Nó hoạt động như một sứ giả đến não của bạn, cho nó biết bạn có bao nhiêu chất béo trong cơ thể. Nếu bạn có đủ leptin trong cơ thể, não có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, nếu hormone leptin hoạt động bình thường, bạn không cần phải nỗ lực nhiều để giảm mỡ.
Hầu hết mọi người ngày nay ăn uống một cách cưỡng chế và bỏ qua các tín hiệu do leptin gửi đến não của họ, điều này gây ra béo phì. Nếu bạn kiểm tra việc ăn uống của mình theo các tín hiệu được gửi bởi leptin, bạn sẽ có cơ hội giữ dáng tốt hơn. Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng Leptin tuân theo năm quy tắc đơn giản để giúp cơ thể bạn lắng nghe các tín hiệu được gửi bởi hormone.
Hình ảnh: iStock
Bữa tối và bữa sáng là hai bữa ăn rất quan trọng đối với chế độ ăn kiêng Leptin. Khoảng cách giữa bữa tối và bữa sáng phải luôn là 12 giờ. Điều này là do khi chúng ta đang ngủ hoặc nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất của chúng ta bị chậm lại. Do đó, chúng ta không nên tạo gánh nặng cho cơ thể với lượng mỡ thừa để xử lý khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Khoảng cách 12 giờ giúp cơ thể chúng ta có đủ thời gian để xử lý thức ăn cho bữa tối.
Bất kỳ thức ăn nào bạn dùng sau bữa tối đều trực tiếp bổ sung vào lượng chất béo dự trữ. Đây là lý do tại sao chế độ ăn kiêng nghiêm cấm ăn bất kỳ loại thực phẩm nào sau bữa tối, bất kể bạn có cảm thấy đói như thế nào.
Nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể chúng ta cần ba bữa ăn để hoạt động bình thường. Điều này là do khi chúng ta dùng ba bữa, cơ thể chúng ta nhận được nhiều hơn chất dinh dưỡng. Cơ thể chúng ta tích tụ chất béo trung tính làm tắc nghẽn đường truyền leptin đến não của chúng ta. Để giúp leptin thực hiện công việc của mình, chúng ta cần loại bỏ các chất béo trung tính này.
Nếu chúng ta có thói quen ăn vặt, lượng chất béo trung tính sẽ tiếp tục được bổ sung. Bằng cách chỉ ăn ba bữa, chúng ta sử dụng hết lượng chất béo trung tính dự trữ. Do đó, leptin có thể dễ dàng đến não của chúng ta và thực hiện công việc của nó.
Trong khi dùng bữa, hãy nhớ rằng phải mất 20 phút để leptin đến não của bạn. Bộ não của bạn không hiểu liệu dạ dày của bạn có đầy hay không cho đến khi leptin nói như vậy. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ăn uống với tốc độ mà leptin trong cơ thể bạn có thể theo kịp. Ngoài việc ăn chậm, điều quan trọng là không tiếp tục ăn cho đến khi bạn cảm thấy no. Ăn cho đến khi dạ dày của bạn sắp vỡ ra là ý tưởng tồi tệ nhất. Luôn ăn vừa đủ để cơ thể hoạt động tốt.
Giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, thử thách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Leptin cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa sáng. Những gì bạn có cho bữa sáng là rất quan trọng cho cơ thể của bạn. Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu protein sau 12 giờ giải lao, sự trao đổi chất của bạn có thể tăng lên 30%. Do đó, nếu bạn định thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin, bạn cần bắt đầu ngày mới với một bữa ăn giàu protein.
Carbohydrate phải được cắt giảm đáng kể nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng Leptin. Ăn thực phẩm giàu carb có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn không cho chất béo trung tính sử dụng hết. Do đó, chất béo dự trữ của bạn vẫn được lưu trữ. Nếu bạn không tập luyện, bữa ăn giàu carb sẽ bổ sung vào lượng chất béo dự trữ của bạn. Đây là lý do tại sao mọi người được khuyên nên tránh carbs trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng này.
Kế hoạch ăn kiêng này tuân theo chính sách 5 nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Leptin. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein. Ăn một phần nhỏ của bữa trưa và tránh dùng sốt mayonnaise hoặc bất kỳ loại nước sốt salad béo nào. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước. Vào buổi tối, nếu bạn muốn ăn vặt, hãy uống một tách trà xanh hoặc đen. Ăn một lượng rau tốt cho bữa tối cùng với protein. Đối với món tráng miệng, hãy ăn trái cây với chất ngọt tự nhiên như xi-rô cây phong hoặc mật ong.
Hình ảnh: iStock
1. Julienne ớt chuông và hành tây.
2. Trong chảo, đun nóng dầu cám gạo rồi cho ớt chuông và hành tây vào xào.
3. Làm ấm bánh mì tortilla và đặt ớt sừng và hành tây đã xào vào giữa bánh mì tortilla.
4. Thêm pho mát vụn nhỏ lên trên.
5. Rắc một ít ớt cayenne, bột xoài khô và muối.
6. Quấn bánh mì tortilla.
Bạn có thể dùng ức gà / gà tây nạc / thịt bò nạc xay. Xào thịt với ớt chuông và hành tây.
Nếu không muốn dùng phô mai, bạn có thể dùng các loại rau khác như cà rốt hoặc giá đỗ thái sợi.
Hình ảnh: iStock
Rau - Rau bina, cải Brussels, đậu xanh, giá đỗ, cà chua, cải xoăn, bông cải xanh, hành, tỏi, gừng, cần tây, tỏi tây, bí xanh, cà tím, củ cải, củ dền, ớt chuông, ớt, đậu bắp, bí đỏ, bí, v.v.
Trái cây - Táo, chuối, nho, bưởi, chanh, quả mọng, cam, kiwi, dưa hấu, dưa lê, lựu, dứa, đu đủ, đào, mận và lê.
Chất béo lành mạnh - Dầu ô liu, dầu cám gạo, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, bơ đậu phộng, bơ thực vật và bơ.
Protein - Đậu, đậu nành, đậu lăng, mầm, nấm, hạt lanh, hạt bí ngô, cá, ức gà, thịt nạc của gà tây và thịt bò.
Sữa - Sữa ít béo, sữa chua, kem chua, trứng, kem (số lượng nhỏ), phô mai tươi và phô mai ricotta.
Sản phẩm từ lúa mì & ngũ cốc - Bánh mì hoặc ngũ cốc nhiều hạt, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mì, yến mạch, lúa mạch, bánh quy nhiều hạt, bánh quy yến mạch, mì ống lúa mì và mì lúa mì.
Thảo mộc & Gia vị - Lá rau mùi, húng quế, thì là, hương thảo, cỏ xạ hương, thì là, cỏ ca ri, bột rau mùi, thì là, đinh hương, quế, nhục đậu khấu, bạch đậu khấu, rau kinh giới, bột xoài khô, v.v.
Đồ uống - Nước, nước dừa nạo tươi, tươi nước ép trái cây và rau quả (không có đồ uống đóng gói), sinh tố và đồ uống giải độc. Tránh rượu, đồ uống có ga và ngọt.
Hình ảnh: iStock
Một số chất bổ sung leptin có sẵn trên thị trường và chúng được cho là giúp giảm cân. Tuy nhiên, không có nhiều dữ liệu để xác nhận tuyên bố này. Ăn nhiều thức ăn hơn có thể do sản xuất quá nhiều leptin hoặc sản xuất rất ít leptin. Nếu cơ thể bạn đang sản xuất quá nhiều leptin, việc bổ sung thêm nhiều leptin vào cơ thể sẽ không giúp ích được gì. Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn thường xuyên bị đói là cần thiết để biết liệu bạn có cần bổ sung leptin để giảm cân hay không. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.
Hình ảnh: iStock
Vì bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân, và nó không yêu cầu bạn phải ăn rất ít calo, nên tập thể dục thường xuyên sẽ cho bạn kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy, chạy cầu thang, nhảy dây, ngồi xổm, thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức bền có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Trước tiên, hãy nhớ giảm vài cân trước khi bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh xây dựng khối lượng cơ, và không cần giảm mỡ trước tiên, bạn sẽ bắt đầu xây dựng cơ bắp. Do đó, bạn có thể không thấy kết quả giảm béo.
Làm thế nào để khắc phục sự cố leptin của tôi?
Nếu bạn bị tăng cân do leptin, hãy tránh các loại thực phẩm có nhiều tinh bột, đường, chất béo xấu và cholesterol xấu. Ăn ba bữa mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên.
Làm thế nào để loại bỏ kháng leptin để thoát khỏi béo phì?
Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng nêu trên, ghi nhớ năm quy tắc của chế độ ăn kiêng leptin, tập thể dục thường xuyên và thay đổi lối sống của bạn.
Tôi có thể theo chế độ ăn kiêng leptin sau khi mang thai không?
Không bắt đầu chế độ ăn kiêng leptin ngay sau khi sinh. Hãy nghỉ ngơi và ăn những thực phẩm lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn sau một tháng để biết liệu chế độ ăn kiêng leptin có giúp bạn giảm cân hay không.
Béo phì dẫn đến một loạt các biến chứng về sức khỏe. Có nhiều lý do dẫn đến thừa cân, chẳng hạn như kháng insulin, di truyền, ... Để chế độ ăn kiêng Leptin hoạt động hiệu quả, trước tiên bạn phải đảm bảo rằng việc sản xuất thừa hoặc sản xuất thiếu leptin là nguyên nhân khiến bạn béo thêm. Do đó, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi quyết định theo chế độ ăn kiêng Leptin.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi, vui lòng để lại bình luận ở khung bên dưới. Chúc bạn sức khỏe tốt!